ライフステージ
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ライフステージとは｜このカテゴリで分かること
「生理 運動」「妊娠中 運動」「産後 運動 再開」「更年期 運動」と検索する人が、体の時期に合わせて運動をどう考えればよいかを知るためのカテゴリです。女性の体は、月経周期、妊娠・出産、更年期と、時期によってコンディションが大きく変わります。同じ運動でも、ある時期は良い刺激になり、別の時期は負担になることがあります。
ここでは、生理周期とPMS、妊娠中、産後、更年期、骨の健康、骨盤底筋のケアという7つのテーマを、無理をしないという視点で紹介します。妊娠中・産後・更年期の運動可否は個人差が大きいため、必ず主治医や助産師、医療機関に相談したうえで判断してください。
はじめにおすすめの3本
迷ったら、まずこの3本から読んでください。残りの記事は、このページ下の項目一覧から、気になるテーマで選べます。
- 生理周期と運動｜時期別の考え方と無理のない続け方
月経周期の中での体調の波を理解するため - PMSと運動｜生理前の不調との付き合い方と無理のない動き方
生理前の不調との付き合い方を確認するため - 骨粗しょう症の予防｜20〜40代から意識したい運動・食事・生活習慣
若いうちから意識したい骨の健康を知るため
押さえておきたいポイント
日本泌尿器科学会によると、尿失禁には腹圧性・切迫性・溢流性・機能性の4つの分類があり、腹圧性尿失禁は重い荷物を持ち上げたとき、走ったりジャンプしたとき、咳やくしゃみをしたときなど、お腹に力が入ったときに漏れる症状で、女性に最も多いタイプとされています。軽い腹圧性尿失禁には、骨盤底筋訓練で尿道まわりの筋肉を強くすることで改善が期待できると説明されています。症状が続く、強い場合は泌尿器科などの受診を考えてください。
日本整形外科学会は、骨粗鬆症の予防として運動と日光浴、カルシウムを十分にとること、ビタミンD・ビタミンK・マグネシウムなどをとること、適量のタンパク質をとること、喫煙を避け飲酒を控えることを挙げています。
また、成人の身体活動の推奨は、歩行またはそれと同等以上の活動を1日60分以上（歩数で約8,000歩以上相当）とされますが、妊娠中・産後・体調不良の時期は当てはまらないことがあるため、医師の指示を優先してください。最新は公式で確認してください。
よくある疑問
Q. 生理中は運動を休んだほうがよいですか。
A. 体調で判断します。周期ごとの考え方は 生理周期と運動｜時期別の考え方と無理のない続け方 を参照してください。
Q. 妊娠中でも運動してよいですか。
A. 妊娠の経過によって異なるため、主治医に確認が先です。確認点は 妊娠中の運動の注意点｜始める前の確認と避けたい動き にあります。
Q. 産後はいつから運動できますか。
A. 出産の方法や回復状況で違います。産後の運動再開｜骨盤底筋ケアと始める前の確認ポイント をご覧ください。
Q. 更年期に運動は意味がありますか。
A. 無理のない運動の選び方を 更年期と運動｜体の変化とのつき合い方・続けやすい動き方 にまとめています。
編集部の見解
ライフステージに合わせた運動では、「いつも通りにできない自分」を責めないことがもっとも大事だと考えます。ホルモンの変化や妊娠・出産は本人の努力で調整できるものではないため、体調に合わせて強度を落とす、休む判断も運動計画の一部として扱うべきです。ネットの体験談は個人の状況に強く依存するので、そのまま自分に当てはめず、主治医や助産師など専門家の意見を最優先にしてください。骨や骨盤底筋のように、若い頃から少しずつ備えておく領域もあるため、気づいたときに小さく始めるのがよいのではないでしょうか。
出典（一次情報）
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