若い女性のやせすぎとは20〜30代の現状とダイエットの注意点

更新 2026.10.08
公開 2026.10.05
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BMI18.5未満の「やせ」は、20〜30代の女性で約2割と報告されています。厚生労働省のe-ヘルスネットの情報をもとに、やせすぎの目安、体への影響、過度なダイエットを避ける考え方を整理します。

公的機関・公式資料などの一次情報と照合して作成しています。このサイトについて

若い女性のやせすぎとは

「もう少し細くなりたい」と考える20〜40代の女性は少なくありません。しかし、すでに体格が「やせ」に入っている人が、さらに体重を減らそうとすると、健康に影響が出ることがあります。

e-ヘルスネット（厚生労働省）の「若い女性の『やせ』と健康・栄養問題」では、BMIが18.5未満の「やせ」の割合は、女性全体で12.2%、20〜30歳代の女性では20.2%（2023年の国民健康・栄養調査）と紹介されています。女性全体の約1.7倍で、過去10年間に大きな増減はないとされています。

つまり、20〜30代の女性は、およそ5人に1人がやせの範囲にいる計算になります。この記事では、やせすぎの目安、体への影響、ダイエットを進めるときの考え方をまとめます。

若い女性のやせすぎの基本

BMIの目安

BMIは、体重(kg)を身長(m)の2乗で割って求めます。成人では、18.5未満が「低体重（やせ）」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」と区分されます。詳しくはBMIをご覧ください。

BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

計算例

身長	体重	BMI	区分
158cm	45kg	約18.0	低体重（やせ）
158cm	47kg	約18.8	普通体重
158cm	55kg	約22.0	普通体重

身長158cmの場合、BMI18.5は体重約46.2kgにあたります。ただし、BMIは筋肉量や体脂肪の割合を区別しません。体脂肪率については体脂肪率も参考にしてください。

若い女性のやせすぎの具体例

e-ヘルスネットでは、若い女性のやせが、次のような問題と結びつけて紹介されています。

観点	内容
栄養	月経のある女性の鉄の摂取基準は、18〜29歳で1日10.0mg、30〜49歳で10.5mgだが、多くの女性が満たしていない
次世代	日本の低出生体重児（2,500g未満）の割合は約10%で推移し、先進国の平均（約7%）より高い
将来の健康	小さく生まれた子どもは、成人後に生活習慣病にかかりやすいとされる
心の面	「やせ願望」が強まると、神経性やせ症や神経性過食症につながる恐れがある

「やせている=健康」ではなく、必要な栄養が足りているかが大切です。鉄については女性の鉄不足も参考にしてください。

やせすぎに気づいたらやるべきこと

BMIを計算する：今の体格を、まず数字で確認します。
体調の変化も見る：疲れやすさ、立ちくらみ、月経の乱れ、冷えなどがないか確認します。
目的を言葉にする：「体重を減らしたい」のか、「引き締めたい」「体力をつけたい」のかを分けて考えます。
食事を減らす前に、中身を見直す：タンパク質・鉄・ビタミン・カルシウムなどが足りているか確認します。
運動は筋トレや歩行から：体重の数字より、体のラインや体力の変化を目標にします。自重トレーニングが取り組みやすいです。
不安があれば相談する：食事のことで強い不安や罪悪感がある場合は、医療機関に早めに相談します。

若い女性のやせすぎの注意点

BMI18.5未満での減量は慎重に：体重を減らす必要があるかは、医師や管理栄養士に相談して判断してください。
月経が止まった・乱れている：自己判断で放置せず、婦人科などに相談してください。
妊娠を考えている・妊娠中の方：体重や食事の考え方は、かかりつけの医師と相談しましょう。
SNSの体型や体重の数字を基準にしない：人によって骨格や筋肉量が違います。

若い女性のやせすぎでよくあるミス

「標準体重は見た目が太く見える」と思い込み、BMI18.5未満を目標にする。
食事を極端に減らし、貧血や疲れを感じても続けてしまう。
体重が減ることだけを見て、筋肉量の減少に気づかない。
糖質や脂質を避けすぎて、必要な栄養が不足する。
家族や友人にも言えず、1人で悩みを抱える。

若い女性のやせすぎのチェックリスト

[ ] 現在のBMIを把握しているか
[ ] 月経周期が乱れていないか
[ ] 立ちくらみ、冷え、疲れやすさが続いていないか
[ ] 食事を1日1〜2回に減らすなど、極端な食事制限をしていないか
[ ] 体重だけでなく、体力や体のラインにも目を向けているか

若い女性のやせすぎのFAQ（よくある質問）

Q. BMI18.5未満は、必ず病気ですか。

いいえ。BMIは体格の区分で、病気の診断ではありません。ただし、やせの状態が長く続くと、栄養不足による影響が出ることがあります。

Q. 見た目が気になり、BMIは普通でも減らしたいです。

体型の悩みは、体重の数字だけでは解決しにくいことがあります。筋力トレーニングや姿勢の改善で、見た目が変わる場合もあります。部分痩せも参考にしてください。

Q. 食べることへの不安や罪悪感が強いです。

1人で抱え込まず、医療機関や専門の相談窓口に相談してください。

筆者の見解（若い女性のやせすぎ）

若い女性のダイエットでは、「普通体重なのに、さらに減らしたい」という悩みがよく見られます。私見では、目指す数字を体重ではなく、「体力がついた」「疲れにくくなった」「姿勢がよくなった」といった体の変化に置き換えるだけで、気持ちが楽になる人も多いのではないかと考えます。数字が苦しくなったときは、一度ダイエットから離れる勇気も大切です。

若い女性のやせすぎの関連項目

出典（一次情報）

本記事は医療・健康に関する一般的な情報提供を目的としており、診断・治療の代わりにはなりません。持病のある方、妊娠中・産後の方、体調がすぐれない方は、運動や食事の変更前に必ず医師にご相談ください。痛み・めまいなどを感じたときは中止してください。